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高血压夏天午睡别太久 夏季降压可吃这些食物

发布时间:2016-5-6      来源:admin      阅读次数:355

夏天许多人都有午睡的习惯,但是你可能不知道,午睡过久有可能让你患上高血压。有一项研究调查表明,每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。这是为什么呢?

研究称:午睡过久易患高血压

英国《每日邮报》称,华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究,结果证实了以上观点。

据研究团队调查,每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。

研究还表明,午睡时间超过30分钟的人中有40%患有高血压,而没有午睡习惯的人仅有33%的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24%曾患上高脂血症。而没有午睡习惯的人仅有19%曾患有高脂血症。

该研究团队对于调查结果表示,每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高,这或许是因为午睡会扰乱生物钟,使得荷尔蒙分泌过多。此项研究结果刊登在了《睡眠医学》(Sleep Medicine)最新一期杂志上。

夏日如何睡出健康午觉

★睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

★健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

★醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

★午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

★如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

天可多吃“苦” 推荐两款膳食配方

夏季养生还可结合膳食调节,以下是两款口味及功效均佳的膳食配方:

1、荸荠竹蔗茅根饮

材料:荸荠250克竹蔗50克新鲜白茅根100克

做法:上三味洗净,将荸荠打碎,加适量水煮汤代茶饮。

功效:有清热消暑生津功效。

2、白术茯苓鲫鱼汤

材料:鲫鱼250克白术15克茯苓25克豆腐1块姜葱、蒜等调味品适量

做法:鲫鱼去脏洗净与药材加水适量同煮,鱼熟时放入豆腐,煮熟,加入调味品,稍煮即可。

提醒:午睡需要注意

★有失眠问题的人,要避免白天的午睡。 并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

★午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。 “休息,是为了走更远的路”。短短的午睡时间,可以让你在下午乃至整个晚上都会神采奕奕。

来源:家庭医生在线

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